Scenario : ジムで、バレエのレッスンを受けている。一般のバレエ教室と違うところは、フィットネスの要素がたくさん入っているところだ。バレエの動きをするには、常にお腹を引っ込めて、お尻でボールペンをはさむイメージなのだそうだ。

お尻をぎゅっと締めて！
お腹に力を入れたまま！

 Do butt clenches!
Keep your abs tight!

【ポイント】ジムで使う動きを覚えよう。シットアップとクランチはやり方が違う。

表現は一種類ではありませんが、なるべく簡単に書きます。
●　足を肩幅に開いて立って。
Stand with feet shoulder width apart!
●　腕立て伏せ20回！
Do 20 push-ups
●　腹筋30回!
Do s20 sit-ups!
●　背筋やって。
Do some back extensions.
●　15回を３セット！
Do 3 sets of 15 reps！　（＝repetitions)
●　いつも午前中に運動してるんだ。
I always work out in the morning.
●　クランチを何回かやるよ。
I’ll do some crunches.
●　重り増やしたんだ。
I added some extra weight.
●　カーディオ（有酸素運動ーー心拍数が上がる運動）やるんだ。 
I'll do some cardio.

注："sit-up"と"crunch"は同じ腹筋ですが、やり方がちがいます。"sit-up"は体を起こして座った状態にしますが、"crunch"は肩甲骨を床から離す程度です。次のビデオでは、腹筋のトレーニングとしては、"crunch"の方が体のコアが鍛えられると言っています。他に、顎を引くとか、手を頭に置く、とかいった言い方も出てきますので、見てみてね！---らぼ

Crunches vs Sit Ups: which one is best and how to do it

Englishラボのらぼでした。